LEDELSE
FITNESSLINJE
TUNG STYRKETRÆNING, SVED PÅ PANDEN & SAMMENHOLD!
Er du klar til at smide kilo på stangen, skrue op for musikken og give den gas sammen med dit hold? På fitnesslinjen omdanner vi træningslokalet til skolens stærkeste fællesskab.
Her træner vi ikke isoleret med høretelefoner i ørene. Vi bygger en kultur, hvor vi løfter i flok, jagter nye PRs sammen og gejler hinanden op til at yde vores absolut bedste.
Vi træner 2 gange 1,5 time om ugen. Linjen er både for drenge og piger.
Det afgørende er ikke dit nuværende styrkeniveau, men din lyst til at yde dit bedste.
Kombiner fitnesslinjen med vores øvrige linjer og valgfag såsom fodbold,
spring, friluftsliv og meget mere.
HVORDAN ER FITNESS PÅ
VESTERLUND EFTERSKOLE?
Undervisningen opbygges med en gennemtænkt progression inden for funktionel styrketræning, så kroppen tilvænnes belastningen på en forsvarlig måde. Forløbet understøtter elevens samlede atletiske udvikling gennem målrettet performanceoptimering og skadesforebyggende træningsprincipper.
I undervisningen møder du blandt andet:
-
Tung Styrketræning & Teknik: Vi gennemgår og optimerer udførelsen af de primære flerledsøvelser, herunder squat, bænkpres, dødløft og skulderpres. Der lægges vægt på korrekt løfteteknik og anatomisk forståelse med henblik på optimal progression og skadesforebyggelse.
-
Funktionel Fitness: Vi kombinerer principper fra funktionel træning og muskelopbyggende styrketræning. Formålet er at øge den maksimale muskelstyrke, opbygge muskelmasse samt forbedre kroppens generelle fysiske ydeevne.
-
Planlagt fremgang: Vi arbejder med en gennemtænkt progression i træningen, som gradvist øger din samlede udholdenhed og styrke, så din krop kontinuerligt udvikler sig og bliver mere modstandsdygtig.
EKSTERNE EVENTS, KONKURRENCER & RESTITUERING
Deltagelsen på linjen rækker ud over den daglige undervisning på skolen. I løbet af skoleåret indgår eleverne i et struktureret forløb med deltagelse i eksterne arrangementer, konkurrencer og træningsoplevelser:
-
Efterskolemesterskabet i Funktionel Fitness
-
DM i Funktionel Fitness for efterskoler
-
HYROX-event i Aarhus
-
Mud Race i Silkeborg
-
Træningspas i CrossFit Boxen i Herning
-
Restitutionsforløb med tur til saunagus
KOMBINER FITNESSLINJEN MED DINE YNDLINGSVALGFAG!
Kombiner fitnesslinjen med dine andre yndlingsvalgfag!
Fitnesslinjen fungerer som det primære fysiske fundament under dit efterskoleophold. Linjens skemastruktur (2 x 1,5 time ugentligt) er tilrettelagt således, at den kan kombineres med skolens øvrige valgfag og linjer, såsom fodbold, spring eller friluftsliv og meget mere.
"Fitness er et holdspil hos os. Det handler om stærk energi i lokalet, høje
high-fives og om at opdage, hvor vildt meget du flytter dig, når du har et stærkt fællesskab i ryggen."
Optagelseskrav og differentiering
Undervisningen tilpasses individuelt til den enkelte elevs fysiske udgangspunkt, uanset om eleven er nybegynder eller har tidligere erfaring med styrketræning. Det forventes, at eleven møder med et højt engagement, udviser træningsdisciplin og bidrager positivt til holdets samlede dynamik.
FACILITETER PÅ FITNESS-LINJEN
NU SKAL DER TRÆNES!
Linjens træningscenter har fået et stort løft. Udstyret er af samme kvalitet, som I finder i seriøse træningscentre, og det står klar til brug lige nu!
STYRKETRÆNING
Fuldt rack med pull-up bars, safety bars og dip-stativ
Nye stænger og skiver!
2 officielle konkurrencevægtstænger til squat, bænk og dødløft
Håndvægte fra 1–30 kg og kettlebells fra 8–24 kg
Hip Thrust Bænk, Glute Ham Developer og Iso-Lateral Pulldown
Uanset om man er helt ny til styrketræning eller allerede løfter tungt, er der udstyr til alle niveauer.
CARDIO
8 cardio-maskiner fra Fitness360's Pro-serie:
skimaskiner, romaskiner og AirBikes. AirBike Pro justerer automatisk modstanden efter, hvor hårdt man træder – perfekt til intervaltræning.
KOM I GANG
Udstyret er en fast del af undervisningen på linjen – og I kan også bruge det i deres fritid. Jeres undervisere er altid klar til at guide og instruere!